2022/09/17

膣トレってどんなことをすればいいの？

よく良い効果が多いと、膣トレについて話を聞いたことはないでしょうか。
女性にとって嬉しいダイエット効果などもあるので、気になっている方は今から始めても遅くはありません。
実際どんな風に膣トレをするといいのかなど、詳しく紹介していきます。交際クラブに登録されている女性の方々も、是非試してみてください。



■膣トレっていったい何？

話を聞いただけだと、膣をトレーニングするっていったいどんな風にするのか想像がつかないと感じている方も多いのではないでしょうか。
膣トレは普段の運動ではなかなか鍛えることが難しい、骨盤の底にある骨盤底筋というインナーマッスルを鍛えるためのものです。
よくインナーマッスルはダイエットでも大切と聞きますが、単純に腹筋や背筋などをしたからといって簡単にトレーニングできるわけではありません。
膣は骨盤の筋肉も鍛えやすく、それによって内臓も支えてくれます。
普段から鍛えていないと衰えやすい筋肉でもあり、酷いと尿が漏れやすくなります。
若い頃は尿漏れをするというトラブルに遭うことは少ないのですが、年齢と共に自分では力を入れているはずなのに漏れてしまいということが増えてしまうのです。
普段から膣トレをしている人は、若い時のまま筋肉の維持を図れます。

■膣トレがおすすめな人

年齢を重ねても筋肉を維持するためだけでなく、さまざまな方に膣トレはおすすめです。
特に普段から尿漏れだけでなく、生理痛が酷くて困っている方はいないでしょうか。
この生理痛にも膣トレは嬉しい効果を発揮してくれて、不快な症状が改善できる可能性があります。
ほかにも、セックスをしてもなんだか気持ち良さがなく楽しくない、苦痛に感じるという人も膣トレをするだけで変わる可能性があります。
出産の経験や体全体の筋肉量が足りない方も、骨盤底筋が低下しているかもしれません。
すぐには改善されなくても、毎日少しずつトレーニングを続けていくことで変わってきます。

■膣トレの仕方

膣トレは、膣に力を入れた時にしっかりと圧が出ているかが重要です。
力を入れる時には、膣周辺以外の筋肉には力を入れないようにしてトレーニングをします。
どうしても慣れないとお腹にも力が入りがちですが、できる限り膣だけに力が入るようにしましょう。
初めての方は、膣に力を入れているつもりでも本当にそこだけに力が入っているのか、トレーニングできているのか不安を感じてしまうかもしれません。
何か道具を使わなくても、自分の指を入れて確かめることは可能です。
濡れていないと指を入れる時痛みを感じてしまう可能性がありますので、ローションやジェルなどでスムーズに入るようにしてから清潔な手で指を入れて確かめてみましょう。
しっかりと膣に力が入っていると、指に締まっている圧を感じられます。
指を入れて見てもしっかりと締まっている感じがわからない時には、やり方が間違っている可能性があります。
何回か膣に意識を持っていき、キュっと締めて指を挟むような感じを意識しましょう。
膣の入り口をすぼめる時には、息を吐きながら行います。
そして、胃のほうへ膣や尿道などを引き上げるようにして10秒キープして、その後脱力します。

■道具も使いやすい

もっと膣トレがしっかりとできているというのを実感したい場合は、道具を利用するといいでしょう。
膣の中に入れて使うタイプの道具を利用すると、本当に引き締まっているのかどうかもわかりやすくなります。
使い方も簡単なものが多く、膣の中に直接入れてある一定の時間入れて抜け落ちないように保つタイプなどがあります。
重さもそれぞれで、慣れてきたら重いものを入れてトレーニングするといいでしょう。
中には自分の圧がしっかりと鍛えられているのか、スマホと連動させて確認できる道具もあります。
センサーが付いていて、膣の中に入れると圧を計測してレベルを測定してくれます。
ゲームにもなっていて、遊びながら膣のトレーニングができる優れものです。
さまざまな種類があるので、自分に合った道具を選ぶといいでしょう。

■膣トレをする嬉しい効果

やり始めた時はあまり効果があるのかわからないかもしれませんが、膣トレをすることで徐々に尿漏れが気にならなくなってきます。
特に出産を経験すると誰でも尿漏れしやすくなってしまうのですが、トレーニングをすることで防止にもなります。
ほかにも、高齢になってきた時に膣から子宮や膀胱から脱してしまう子宮脱などになるのも防げるのです。
膣圧も上がるようになれば、セックスの時にも気持ち良さを感じやすくなり、経血もコントロールしやすくなります。



膣トレと聞くと、少し恥ずかしいようなトレーニングと感じる人もいるかもしれませんが、そんなことは一切ありません。
普段トレーニングできない骨盤底筋を効率良く鍛えられ、普段悩みになっていた尿漏れや生理痛などを改善してくれます。
トレーニングは基本的に膣に力を入れ、筋肉を鍛えていきます。なんとなくトレーニングするよりも、指や道具を入れて鍛えたほうがより効果を実感しやすいです。最初は難しくても、慣れてくれば上手に鍛えられるようになっていきます。
交際クラブの割り切ったお付き合いには大人の交際もあるので、感度がアップすることによって一石二鳥でしょう。高齢になった時の子宮脱をも予防できます。今から膣トレを始めるといいでしょう。



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