2023/02/01

おじさんに適した痩身法を取り入れてダイエットを成功させましょう

交際クラブでモテるのはズバリ、イケオジです。しかしおじさんに近づくにつれて、ぽっこりお腹が気になり始めたという男性は多いでしょう。
ダイエットの難易度は一定ではなく、年齢によって大きく変わってくる現実があります。
20代と40代では同じ痩身法を行っても、痩せやすさがまったく違ってくるのです。
ここでは、おじさんの痩身を成功させるポイントについて説明していきます。


■おじさんは太りやすいのが当たり前

肥満になるのは、だらしないからだと言われたことのある人は多いでしょう。
これには一理ありますが、おじさんが太ってしまうのは必然という側面もあります。
若い頃とは代謝がまったく異なり、脂肪と糖質の燃焼効率が格段に低下しています。
そのため、若い頃は簡単に痩せられた人も、おじさんになってからのダイエットは容易ではないのです。
あまり食べていなくても太ってしまう人が多いように、太って当たり前な体質に傾いています。
おじさんがダイエットをするうえでは、大前提として太りやすい体質であることを認識する必要があります。
若い頃と比べて痩せるための難易度は何倍も高くなるので、明確な目標設定をしてコツコツと痩身に励んでいくことが大切です。

■まずは食べる量をコントロールしてみる

適正体重の範囲内に収まっているなら、無理に痩せる必要はありません。
無理に体重を落としすぎると、体力や免疫力を低下させる原因になるからです。
痩せるべき人は適正体重を超過し、肥満体にある人だけです。
肥満の人が痩せるためにやるべきことは、食事量のコントロールになります。
1日に4食や5食も食べているという人は、3食に減らしてください。
太ってしまうということは、大前提としてカロリーを摂りすぎています。
体が必要とするカロリーを超えて摂取しているので、その分が体脂肪として蓄えられてしまうのです。
現状の食生活を続けていれば、さらに太ってしまう可能性が高く、良くても現状維持でしょう。
体重を落とすためには、最初に摂取カロリーを減らす必要があります。

■食事量を減らせない人は低カロリー食材を

食べることが楽しみな人にとって、食事量を減らすのは至難の業でしょう。
そうした人は食事量ではなく、摂取カロリーを減らす工夫をしてみてください。
低カロリー食材を活用すれば、たくさん食べつつ摂取カロリーを抑えられます。
スーパーで買い物をする時は、食品のカロリーをチェックする癖をつけてみてください。
食材選びで迷った時は、比較して低カロリーな食材を選ぶようにします。
甘いジュースが大好きという人は、ゼロカロリー飲料に変えてみましょう。
ジュースやコーラなどの清涼飲料水は、素早く血糖値を上げてしまいます。
血糖値が上がりやすい食材は、肥満を促進させやすいのです。
あまり食べていないのに太るという人は、飲料で糖質を摂りすぎている可能性があります。
特に炭酸飲料は糖質が非常に多く、水の代わりに飲んでいる男性は肥満に加えて高血糖のリスクを高めます。

■糖質制限をすれば痩せやすくなる

おじさんは簡単に痩せることができません。
若者が痩せるよりも何倍もの労力と精神力を必要とするのです。
だからこそ根性で進める方法ではなく、結果が出やすい方法を選んで実践する必要があります。
糖質制限ダイエットはその一つで、食生活における糖質の割合を減らすだけです。
食べる量は減らさなくても、糖質を減らすだけで痩身のハードルはぐっと下がります。
カロリー自体を見れば糖質より脂質のほうが2倍以上高いですが、実は糖質のほうが太りやすい現実があります。
実際に主食である白飯の量を減らし、おかずを増やしたら無理なく痩せられたという男性は少なくありません。

■無理のない範囲で運動を取り入れましょう

おじさんになると基礎代謝が低下するだけでなく、体力も衰えてくるでしょう。
すると、運動をするのが苦痛に感じるようになり、ついつい運動不足になりがちです。
しかし、だからといって運動をしなければ、さらに代謝と体力が低下していきます。
そこで苦痛を感じない程度の運動を選んで、毎日または1日おきのペースで行ってみましょう。
運動は継続して行うことに意味があり、それにより基礎代謝を底上げできます。
万人向けの運動にはウォーキングがあり、体力や足腰に自信のない方でも続けやすいのが特徴です。
慣れてきたらペースを速くしたり、ジョギングに移行したりしてもいいでしょう。
自宅の床が丈夫でスペースにも余裕があるなら、ウォーキングマシンを導入するのもおすすめです。
室内にいながら運動できるので、天候の影響を受けることなく毎日続けられます。


おじさんは基礎代謝が低いゆえに、若者世代よりずっと肥満になりやすいです。
さらに、体力も落ちてくるので、若い頃のように活発に体を動かすのが難しくなります。
そこで、まずは食事制限を中心に摂取カロリーを減らしていきましょう。
食べる量をあまり減らしたくない場合は、低カロリー食材を使用する、糖質の摂取割合を減らす、などの対策がおすすめです。
さらに、適度な運動を取り入れて、基礎代謝と体力を高めていくことで、交際クラブの若い女性にキュンとしてもらえるような身体づくりをしていきましょう。



素敵なパートナー探しは信頼と実績の【ハートクラブ】 へ！

※【ハートクラブ】は、所轄官庁届け出許可店の＜交際クラブ・交際倶楽部＞です。
TEL03-5585-3315